【勿以善小而不為】小冊子教導長者在家鍛煉強化肌肉

我們經常聽到社上一些成就卓越的人的訪問，但我們社區中也有其他人正默默耕耘，希望通過自己的努力，去改變其他人的生活。

Ima Strkljevic 從波斯尼亞移民澳洲，本身是一名物理治療師，也是一名博士研究生。 Source: SBS / Ima Strkljevic & Peggy Giakoumelos

在 SBS 這集 Change Agents 《翻譯：社會創變使者》，我們請來物理治療師兼博士研究生 Ima Strkljevic，分享她如何鼓勵其他健康專業人員回饋社會。

她更鄭重推介一本叫做《The Safe Exercise at Home》(在家中的安全鍛煉）的小冊子和 Safe Exercise at Home 網站。這些資源，都是專業人士為上了年紀的市民而設計的。

其實也有不少運動很適合長者在家中做。 Credit: Mikhail Nilov/ Pexels

Ima 說，大家要知道缺乏於鍛煉，是患上慢性疾病 (如心血管疾病、乙型糖尿病、骨質疏鬆症，甚至一些癌症和失智症) 的主要風險因素。

大家一都知道，要保持健康，大家需要運動。可是問題是，澳洲成年人中有超過一半的運動量不足。

構成這現象的一些因素，包括沒時間、健康狀況不佳、受了傷或者誤以為做運動需付高昂的費用，或者是很多運動都不是一般人能夠輕易做到

但 Ima 指出，其實很多運動都可以在家中做，不需要什麼器材，也所花無幾。

上述提到的網站和小冊子便是一些很好的免費資源。

Ima Strkljevic 鄭重推介這本 Safe Exercise At Home 小冊子。它目前有 3 種語文版本 — 英文、葡萄牙文和波斯尼亞文。 Credit: https://www.safeexerciseathome.org.au/safeexerciseathomebooklet

Ima 指出，就算大家也做運動，但只有一成人所做的運動可以滿足到肌肉強化的功效。

但在《The Safe Exercise at Home》(在家中的安全鍛煉）的小冊子和 Safe Exercise at Home 網站所建議的鍛煉，除了戶外運動外，大家也可以在家中做，而且這些運動，能滿足並達到肌肉強化的要求。

至於這位 Change Agent 還有一些什麼建議，請收聽溫楚良這節報導。

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