光照会影响我们的心理健康？

科学研究证明，人们只需要在白天增加光照并在夜间减少光照，就可以降低我们患上心理疾病的风险。据报道，一项关于光照模式的新研究揭示了光照对人的心理健康的影响。

A cute young girl lies in a comfy double bed, wrapped in a thick duvet with a terracotta coloured linen duvet cover and white bedding. Her arms are raised above her head and over her forehead in a cute position. Source: Moment RF / Catherine Falls Commercial/Getty Images

光照会影响到我们的心理和精神健康。墨尔本莫纳什大学大脑与心理健康研究所的一项新研究表明，夜间接触人造光的时间增加，会使一个人患上心理疾病的风险上升。

研究还发现，增加日光的接触可以降低患心理疾病的风险。

首席研究员凯恩（Sean Cain）教授表示，现在我们接触光照的方式对人体有害。

“一般来说，我们在室内度过了太多时间，这很糟糕，原因有几个，其中一个是我们白天的光照比应有的要暗得多，但我们夜间的光照却相当明亮。我们都住在有明亮灯光的家里，我们还有很多电子设备需要查看。”

这项研究是世界上规模最大的光照研究，它对大约87000人的个人光照模式进行了检验，跟踪他们白天和晚上的强光照射情况。

研究人员随后将这些模式与罹患多种心理疾病的可能性联系起来。

他们发现，夜间暴露在大量光线下的人患抑郁症的风险会增加30%，而白天暴露在相同光线下的人患抑郁症的风险会降低20%。

这些结果模式也出现在自残行为、精神病、双相情感障碍、广泛性焦虑症和创伤后应激障碍中。

凯恩教授表示，人们应该认真看待这些发现。

“我们能做的就是尝试在白天获得更明亮的光线，多出去走走，摘下太阳镜 ，让一些阳光透过眼睛。而在晚上，尝试在非常昏暗的光线下活动， 而且暖光更好，几乎像烛光一样就很好。”

凯恩教授补充说，光还会扰乱睡眠周期，导致睡眠碎片化。

睡眠健康基金会表示，心理健康与睡眠之间的关系是双向的，这表明它们相互影响。

睡眠健康倡导者还发现，改善睡眠可以防止心理疾病复发。

该基金会的首席执行官永谷（Moira Junga [[yoong-guh]]）表示，光线不仅会影响促进睡眠的荷尔蒙的分泌，还会影响到令人感觉良好的荷尔蒙的分泌。

“我们知道褪黑激素是启动和维持睡眠所需的激素，而且我们知道褪黑激素是在黑暗条件下分泌的。人们没有意识到，即使闭上眼睛，您的大脑和大脑的处理程序也可能与光线发生相互作用。同样，白天到户外日光下会增加我们的血清素水平，这是让我们感觉良好和快乐的激素。”

凯恩教授表示，采取简单的步骤来改善我们的心理健康非常重要。

“这对人们来说非常简单，那就是在白天尽可能多地获得明亮的光线，在晚上尽可能多地享受黑暗，但也要保持规律。我们的身体真的渴望规律性，并且他们想知道什么时候是白天，什么时候是晚上。因此，通过意识到这一点，我们可以有更好的行为，使我们总体上更健康，不仅是心理健康，而且是我们的长寿和整体健康。”

如果您或您认识的人需要心理健康方面的支持，请拨打 Beyond Blue 电话 1300 224 636 或拨打 Lifeline 13 11 14。

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