你是否曾因家中杂乱无章而感到不知所措？你是否曾被家中散乱的纸张、未洗的碗碟和乱七八糟的衣物压得透不过气来？也许你甚至因为这个问题与伴侣或室友发生争执。
但你并不孤单。许多人报告说，房子的杂乱会引发他们的压力和焦虑感。
那么为何杂乱会让一些人如此不知所措？以下是研究结果以及你可以采取的应对措施。
我们的大脑更喜欢“单一任务”
当我们被各种干扰包围时，我们的大脑基本上变成了注意力的战场，一切都在争夺我们的注意力。
但事实证明，大脑更喜欢单一任务和有序的工作，而不是同时处理多个任务。
Mess can profoundly affect mental wellbeing. Source: The Conversation
混乱、无序和杂乱不仅会影响我们的认知资源，还影响着我们的饮食、生产力、心理健康、育儿决定甚至我们捐款意愿。
男性还是女性更易受影响？
研究表明，杂乱无章的不利影响可能在女性身上更为显著。
一项针对60对双职工的研究发现，生活在杂乱无章、压力重重的家中的女性皮质醇（与压力相关的激素）水平更高，抑郁症状也更严重。
即使考虑了婚姻满意度和个性特征等因素，这些影响仍然一致。相比之下，这项研究中的男性在很大程度上没有受到家庭环境的影响。
研究人员认为，女性可能感到更有责任来维护家庭，而从社交方面来讲（包括参观住宅），女性可能更害怕被评判。
在生活中，我们在一定程度上都会遇到杂乱无章的问题。然而，有时严重的杂乱问题可能与潜在的心理疾病有关，例如强迫症、囤积症、重度抑郁症、注意力缺陷多动障碍和焦虑症等。
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这提出了一个关键问题：哪个先出现？对于一些人来说，杂乱是焦虑和困扰的根源；而对于另一些人来说，糟糕的心理问题是无序和混乱的根源。
并非所有的混乱都是问题
重要的是要记住，杂乱并不全是坏事，我们不应追求完美。真实的家庭环境不会像杂志上的那样。
事实上，无序的空间可以增加创造力和激发新见解。
虽然生活在持续的杂乱无章中会与富有效率相去甚远，但在清洁方面追求完美主义也会适得其反。完美主义本身与感觉不堪重负、焦虑和心理状况不佳等等相关。
杂乱令人焦虑 如何应对？
重要的是要记住，对于自己所关心的事情以及如何优先安排自己的时间，你拥有一定的控制权。
一种方法是尝试减少杂乱。例如，你可以每周专门清理，这可能包括雇请清洁工人（如果你负担得起的话），或者与其他家庭成员一起整理，当中播放一些音乐或播客。
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建立这种例行程序可以减少杂乱的干扰，减轻整体的心理负担，并减轻对杂乱失控的忧虑。
你还可以尝试微整理。如果没有时间彻底清理，那就设立一个小目标，抽出五分钟来清理一个小空间。
如果杂乱主要是由其他家庭成员造成的，试着心平气和与他们讨论这种凌乱是如何影响你的心理的。看看是否能与你的孩子、伴侣或室友协商一些界限——什么程度的杂乱可以接受，如果超过了这个界限将如何处理等等。
培养自我同情的心态也会很有帮助。
混乱、杂乱或者凌乱等等并不能定义你是“好人”还是“糟糕的人” ，它有时甚至可能激发你的创造力。提醒自己，无论你的办公室、家或车是乱七八糟还是井然有序，你都值得拥有成功、有意义的人际关系和幸福。
可以安慰自己的是，研究表明，尽管无序的环境可能使我们容易受到压力并作出糟糕决策，但你的心态可以缓解这些弱点。
如果杂乱、完美主义或焦虑似乎难以控制，请与你的全科医生谈谈是否需要咨询心理医生。合适的心理医生（你可能需要多看几位才能找到合适的）可以帮助你创造以你的价值观为驱动的生活。
杂乱不仅仅是视觉上的滋扰，还可能会对人们的心理健康、生产力和选择产生深远影响。了解为什么杂乱会影响你的原因，可以令你掌控自己的心态、居住空间以及生活。
本文作者：
艾瑞卡·彭尼（Erika Penney）
悉尼科技大学（University of Technology Sydney）临床心理学讲师
艾瑞卡·彭尼并未为任何会从本文受益的公司或组织工作、担任顾问以及拥有股份或接受资助，并已披露除了其本身学术职务外，没有任何相关隶属关系。
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