النقاط الرئيسية:
- شرب الماء اتعويض الشوارد في الجسم أمراً بالغ الأهمية أيام الصيف الحارة
- استخدم واقي الشمس بمعامل حماية SPF 50 أو أعلى عندما تكون في الخارج
- تحقق دائمًا من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية قبل الخروج
تشير الطبيبة العامة من سيدني أنجليكا سكوت، إلى أن جسمنا يُعتبر آلة دقيقة، حيث يحتوي الجسم على منظم حراري مُدمج يساعدنا على تثبيت درجة حرارة الجسم، ويتفاعل بطرق متعددة للحفاظ على هذا التوازن عند التعرض لدرجات حرارة مختلفة.
الاستجابات الفسيولوجية للحرارة
عندما يكون الطقس حارًا، يستخدم جسمنا آليات متنوعة للتبريد، حيث تشير الدكتورة سكوت إلى أن العرق هو العامل الرئيسي في هذه العملية.
عندما يكون الطقس حارًا، تفرز الغدد العرقية لدينا العرق، والذي يتبخر بعد ذلك من السطح الجلدي، مما يساعد في خفض الحرارة وتبريد الجسم.Dr Angelica Scott
بالإضافة إلى العرق، تتوسع الأوعية الدموية في الجلد أو تنفتح، مما يساعد في إطلاق الحرارة عبر الجلد.
وتضيف: "هذا هو السبب في أننا نظهر بشكل محمر عندما يكون الجو حارًا".
وتشير الدكتورة سكوت أيضًا الى وجود عملية في الجسم تسمى "تبديد الحرارة"، حيث يعمل الجسم على نقل الحرارة بعيدًا عن مركز الجسم نحو الأطراف.
وأثناء هذه العملية، يزداد التعرق في الذراعين واليدين والساقين للمساعدة في هذا العمل.
وبصرف النظر عن العرق واحمرار الجلد، توضح الدكتورة سكوت أن الحرارة تؤدي إلى تنفس أسرع وأقل عمقا، حيث يميل الهواء الساخن إلى أن يكون "أثقل" من الهواء ذي درجة الحرارة "العادية".
في حين أن الحرارة يمكن أن تسبب هذه الأعراض المعتادة في محاولة الجسم لخفضها، لكن من الممكن أن تؤدي درجات الحرارة العالية جداً الى أعراض خطيرة، كما تحذر الدكتورة سكوت.
ارتفاع درجة الحرارة يُعتبر حالة طبية طارئة، وهناك علامات يجب معرفتها للاشتباه في الإرهاق الحراري. تشمل هذه العلامات الأعراض التالية: تعرُّق شديد، الضعف، الغثيان، الدوخة، ضعف النبض أو انخفاض معدل ضربات القلب، الارتباك، وجفاف الجلد. قد يصل البعض إلى حالة الإنهيار أيضًا.Dr Angelica Scott
وتشير البروفيسور آن كاست، رئيسة اللجنة الوطنية لسرطان الجلد في ، الى ضرورة التحضير لصيف حار جداً.
"مع تغير المناخ، سيصبح من الصعب على الأستراليين الاستمتاع ببعض الأوقات في الهواء الطلق. نحن نواجه أحداثًا مثل حرائق الغابات والفيضانات، ونتعرض لتأثيرات تغير المناخ. الطقس القاسي هو شيء سنضطر للتعامل معه".
نصائح للحفاظ على حرارة الجسم المعتدلة
لتجنب ارتفاع درجة الحرارة أو الأمراض المرتبطة بالحرارة خلال أيام الصيف الحارة، تنصح الدكتورة سكوت باتباع النصائح التالية:
1. الإكثار من شرب الماء و الشوارد
"تأكد من تعويض السوائل التي يفقدها الجسم بالماء، ولذلك يُنصح بشرب السوائل على مدار اليوم. من المهم بمكان أن تحمل معك زجاجة ماء في جميع الأوقات.
"في كثير من الأحيان، قد نعتقد أننا شربنا كمية كافية من الماء، لكن في الحقيقة، يمكن أن نكون لم نفعل ذلك بالفعل، حيث ينبغي علينا فعليًا شرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا".
ويبقى الماء دائمًا الخيار الأمثل خلال أيام الصيف الحارة، إلا أن الدكتورة سكوت تحذر من شرب المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.
"قد يفترض البعض أنهم عوذوا السؤال المفقودة بعلبة من الصودا، ولكن الصودا تحتوي على نسبة عالية من السكر وليست بديلاً مثاليًا للماء".
"إذا كنت ترغب حقًا في شرب شيء مميز غير الماء، فإن البديل الأفضل للصودا هو... المشروبات الرياضية التي تساعد في تجديد الشوارد لديك".
2. تجنب بعض الأطعمة
الفواكه والخضروات تعتبر خيارات رائعة خلال الطقس الحار، وخاصة الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار.
وتشير الدكتورة سكوت إلى أهمية اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم بدلاً من الوجبات الثقيلة والدهنية للمحافظة على توازن حرارة الجسم.
"تناول الوجبات الثقيلة والأطعمة ذات النسبة العالية من السكر لن يؤدي إلا إلى زيادة الجهد على الجسم وارتفاع درجة حرارته".
Stay hydrated throughout the day as a critical preventive measure against heat exhaustion. Credit: The Good Brigade/Getty Images
وفقًا لإيما جلاسنبري، رئيسة شركة ، هناك خمسة أشياء أساسية يمكن أن تحمي الأشخاص من الشمس والأشعة فوق البنفسجية.
"استخدم وسائل الحماية الخمسة - الملابس الواقية؛ القبعات ذات الحواف الواسعة؛ النظارات الشمسية؛ واقيات الشمس؛ والظل للحصول على أقصى درجات الحماية".
وعلى الرغم من ضرورة استخدام وسائل الحماية من الشمس الشائعة عند الذهاب إلى الشواطئ أو أثناء القيام بالأنشطة المائية، إلا أن جلاسنبري تشدد على ضرورة دمج هذه العادات في الروتين اليومي للأشخاص.
وأطلقت شركة SunSmart Victoria حملة جديدة بعنوان "لا تسمح للسرطان بالتسلل"، تسلط الضوء على أهمية استخدام وسائل الحماية من الشمس الفعالة للوقاية من سرطان الجلد.
"لا يهم نوع الأنشطة التي تمارسها. سواء كنت تتجول مع كلبك، أو تقوم بالعمل في الحديقة، أو تعتني بالأطفال في الفناء الخلفي، أو تقضي وقتًا في الهواء الطلق، كن حذرًا واحمِ نفسك."
4. خطط للأنشطة اعتماداً على الطقس وعلى مستويات الأشعة فوق البنفسجية
تنصح الدكتورة سكوت بفحص توقعات الطقس لليوم قبل الخروج أو ممارسة الرياضة.
وعندما نشير التوقعات الى درجات حرارة مرتفعة، حاول تجنب الأنشطة في الهواء الطلق إن أمكن، خاصةً في فترة الظهيرة وحتى الساعة 3 عصرًا، حيث تكون الأوقات الأكثر سخونة في اليوم.
وتشدد البروفيسور كاست على أهمية التحقق من مستويات الأشعة فوق البنفسجية قبل الخروج، لأن التعرض المستمر لهذه الأشعة هو السبب الرئيسي لسرطان الجلد.
وتوضح كاست: "نحن نتعرض بشكل مكثف للأشعة فوق البنفسجية في أستراليا، مما يشرح تفشي سرطان الجلد الذي يعتبر الأعلى في أستراليا ونيوزيلندا، وحوالي ضعفه تقريبًا في أوروبا".
اقرأ المزيد
هل يسبب الشامبو الجاف السرطان؟ خبيرة توضح
وتنبه إلى أن الأشعة فوق البنفسجية لا يمكن رؤيتها أو الشعور بها، وليست مرتبطة بحرارة الجو.
"معظم المناطق في أستراليا تشهد ذروة مؤشر الأشعة فوق البنفسجية حوالي الساعة 12 إلى 2 في أشهر الصيف".
وتحذر: "حتى وإن كان الطقس باردًا، فمن الممكن أن يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية عاليًا. وحتى إذا شعرت بالبرودة بسبب النسيم الخفيف، قد يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مرتفعًا جدًا".
Most places in Australia have a UV index that peaks at around 12 to 14 in the summer months Credit: Six_Characters/Getty Images
وفقًا للدكتورة سكوت، إذا كنت تشعر بسهولة بالإرهاق، وتجد صعوبة في ممارسة الرياضة لفترات طويلة في الطقس الحار، أو تشعر بالإعياء، فمن الأفضل أن تمنح جسدك قسطًا من الراحة وتطلب المساعدة.
"ومع ذلك، إذا كنت تستمتع حقًا بالنشاطات في الهواء الطلق مثل حمامات الشمس أو المشي أو ممارسة الرياضة، عليك فقط أن تكون على اطلاع تام بإشارات جسدك. عندما تشعر أنك بدأت في دفع جسدك إلى الحدود، خذ قسطًا من الراحة وابحث عن طرق للبقاء هادئًا والحفاظ على ترطيب جسمك".
وتوافق السيدة جلاسنبري مع الدكتورة سكوت، وتضيف: "نحن نسعى للاستمتاع بالهواء الطلق في بلدنا الجميل الذي يمتلك مناظر طبيعية رائعة، ولكن مع هذا الجمال يأتي ارتفاع مستويات الأشعة فوق البنفسجية التي قد تسبب سرطان الجلد. لذا، نحن نشجع الناس على الاستمتاع بالهواء الطلق، ولكن عندما يصل مستوى الأشعة فوق البنفسجية إلى ثلاثة أو أكثر، فإننا ننصح بأخذ قسط من الراحة".
كما يمكنك زيارة موقع للحصول على مزيد من المعلومات حول الموضوع.
اقرأ المزيد
ما أهمية الصحة العقلية للرجال ولرفاهيتهم؟
استمعوا للتفاصيل كاملة في التدوين الصوتي في الأعلى.
