Thi cuối kỳ luôn là thời điểm mang lại nhiều áp lực cho chúng ta từ việc phải hoàn tất các assignments , chuẩn bị cho các môn thi và cả việc hoạch định cho kỳ nghỉ hè sau đó nữa. Các bạn sinh viên thời điểm này dễ rơi vào tình trạng căng thẳng.
Những cách nào để giữ tinh thần sáng suốt và minh mẫn trong suốt kỳ thi?
1. Rèn luyện tinh thần tập trung
Sự tập trung là kỹ thuật giúp điều khiển sự căng thẳng bao gồm hành động chuyên tâm vào suy nghĩ, cảm xúc và hơi thở.
Làm một vài động tác thể dục nhẹ nhàng, ngồi thiền trên thảm, lưng giữ thẳng và không chạm lưng ghế. Đặt đồng hồ đếm ngược trong 90 giây. Tập trung vào hơi thở thật chậm rãi, hít sâu và thở ra đều đặn.
Nếu như hằng ngày chúng ta vội vã với nhiều công việc chồng chất, không có thời gian chú ý vào hơi thở của mình thì đây là lúc tĩnh tâm dành trọn sự chú tâm vào cơ thể, vào hơi thở sâu, vào tâm hồn mình. Cảm nhận hết mình từng hơi thở, từng luồng không khí đang đi vào cánh mũi, vào lồng ngực nhẹ nhàng căng lên và hạ xuống khi thở ra.
Source: element envato
Nếu bạn tập đều đặn 2 tuần trước kỳ thi, vào ngày thi, chỉ cần bạn tập trung vào hơi thở, nỗi căng thẳng sẽ dần vơi đi và bạn sẽ dành được sự tập trung để làm bài thi một cách hiệu quả nhất.
2. Ngăn cản sự xao lãng
Nhiều lúc, chúng ta cần có bên mình một cây viết, quyển sổ tay hay đơn giản chỉ là một vài mảnh giấy ghi chú nhỏ gọn để ghi xuống những suy nghĩ khiến bạn dễ xao lãng khi đang ôn tập.
Sự xao lãng thường bất chợt xảy đến khi bạn đang tập trung vào một việc gì đó. Bạn vì không muốn bỏ lỡ những ý tưởng đó nên tiếp tục theo đuổi phát triển chúng, nhưng sau đó thì phát hiện ra mình mắc kẹt giữa quá nhiều suy nghĩ dang dở và ảnh hưởng đến công việc đang làm.
Viết xuống những suy nghĩ xao lãng là cách hiệu quả để bạn đánh dấu những ý tưởng của mình và sắp xếp công việc theo trình tự hiệu quả. Khi bạn hoàn tất một việc và tiếp tục với công việc mới, những ý tưởng bạn đã ghi chú trước đó sẽ giúp bạn nhớ lại những điểm mấu chốt mà không ảnh hưởng đến sự tập trung của mình.
3. Thức trắng sẽ dễ ..thua trắng
Source: element envato
Trong thời gian ôn tập, đừng quên dành thời gian để ngủ.
Để ôn tập hiệu quả nhất, bạn cần phải ngủ đủ giấc. Với người trưởng thành, chúng ta cần 7-9 tiếng ngủ mỗi ngày.
Với nhiều người, ngủ là chuyện không dễ thực hiện khi chúng ta đang căng thẳng trước áp lực bài vở. Tuy nhiên, vì mục tiêu có sức khoẻ tinh thần minh mẫn và khả năng hoàn thành bài thi thật tốt, bạn cần dành cho mình những giấc ngủ thật chất lượng.
Tránh các màn hình điện tử như TV, máy tính, tablet, dùng điện thoại lướt Facebook hay Instagram hay uống cà phê trước khi ngủ vì sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Bạn có thể nghe các bản nhạc nhẹ nhàng, hoà tấu thư giãn để dễ ru mình vào giấc ngủ và cố gắng ít nghĩ đến những áp lực bài vở. Nếu có điều gì muốn làm, bạn hãy viết vào giấy ghi chú và tạm gác lại để vào hôm sau.
Xác định thời điểm học cũng rất quan trọng.
Từ 4:30 sáng tới 7:00 sáng là thời điểm con người ghi nhớ tốt nhất các trí nhớ ngắn hạn, thời điểm buổi chiều từ 4:00 tới 6:00 là thời điểm tốt nhất cho các kiến thức dài hạn.
Điều này chỉ ra rằng, nếu bạn đang ôn thi cấp tốc thì buổi sáng là thời điểm học hoàn hảo, nếu bạn học những kiến thức quan trọng, cần nhớ lâu thì nên học buổi chiều/ tối.
Thời điểm tồi tệ nhất để ghi nhớ là sau 10 tối, vì lúc đó gần như sau 1 ngày não bộ làm việc căng thẳng và khả năng tiếp nhận thêm một khối lượng kiến thức khổng lồ rất hạn chế.
Đừng thức thâu đêm, suốt sáng chỉ để ôn bài. Nó chỉ càng khiến các bạn trở nên mệt mỏi và không thể tiếp thu được gì trong ngày hôm sau. Nên nhớ rằng các bạn chỉ thu nạp thông tin hiệu quả khi đã trải qua một giấc ngủ điều độ.
4.Tập thể dục
Source: element envato
Nhiều bạn sinh viên trong mùa thi chỉ dán chặt trước màn hình máy tính hoặc trong thư viên để ôn thi. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thời điểm này nếu bạn dành thời gian tập thể dục sẽ giúp ích nhiều cho quá trình ôn thi.
Bạn có thể chọn bất kỳ môn thể thao nào mình yêu thích - đi bộ, chạy bộ, bơi, yoga, các lớp nhảy hoặc đến phòng gym. Bạn cũng có thể rủ bạn mình cùng tham gia để có thêm niềm vui và động lực.
5. Ăn uống đầy đủ
Source: element envato
Không ít sinh viên vì ôn tập quá vất vả nên ăn sơ sài hoặc đôi khi bỏ ăn khiến cơ thể suy nhược trước ngày thi. Thử tưởng tượng các bạn học thật chăm chỉ cho ngày thi, vậy mà cơ thể vì thiếu chất lại trở nên giảm sút và bị bệnh vào ngày thi. Như vậy thì có lãng phí thời gian hay không?
Chúng ta hãy ăn thật nhiều thức ăn bổ dưỡng, chứ không chỉ thức ăn nhanh . Các bạn cũng nên uống thật nhiều nước.
Theo tiến sĩ Clinton Moore, tư vấn viên cao cấp với năm năm kinh nghiệm tại Ban Dịch vụ Tư Vấn và Tâm Lý của Đại học Sydney cho biết: “Ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc, dành thời gian thư giãn trong những ngày học thi sẽ mang lại lợi ích đáng kể cho trí nhớ dài hạn”.
6. Học trong không gian gọn gàng
Khi bạn học trong môi trường sạch sẽ, thoáng đãng, bạn sẽ tập trung tốt hơn và học hiệu quả hơn. Học thi không phải nhất thiết phải trong phòng học ngột ngạt mà có thể ở bất cứ đâu mà bạn hiểu sẽ mang lại cho mình cảm giác thoải mái để có thể tập trung lâu dài.
Some universities expand outdoor classes amid the pandemic Source: Getty Image
Nếu bạn không thích không khí thư viện nặng nề, bạn có thể học thi tại nhà. Nếu bạn là người thích không gian mở, bạn có thề tìm đến một quán cà phê nhỏ xinh nào đó, hay chọn những nơi có không khí thoáng đãng, hoà vào thiên nhiên và học thi một mình hoặc cùng vài người bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể trang trí góc học tập của mình bằng nhữngng câu khích lệ tích cực hoặc hình ảnh kỷ niệm của bạn và người thân, bạn bè hoặc một hình lưu niệm thành tích của bản thân.
7. Đừng cố ép bản thân
Cho đến ngày thi, đừng quá tự trách bản thân nếu bạn không ôn hết được tất cả các chương mình muốn. Bạn đã cố gắng hết sức và đó là những gì bạn đã làm được đến thời điểm hiện giờ. Thay vì vậy, bạn hãy gác lại mọi thứ ,tập trung trí lực vào bài thi trước mắt và tiếp tục cho môn thi tiếp theo.
Theo tiến sĩ Clinton, một trong những nguyên nhân khiến phổ biến khiến mọi người dễ căng thẳng nhất đó chính là sự kỳ vọng. Bà nói “Mặc dù kỳ thi được lập ra để mọi người đạt kết quả cao, nhưng các sinh viên cần được khuyến khích sử dụng những cách tiếp cận linh hoạt. Điều này vô cùng quan trọng bởi vì nghiên cứu đã chỉ ra những sinh viên cầu toàn thường là những người làm bài kém hơn những sinh viên không đặt kỳ vọng quá hoàn hảo, vì với những người càng linh hoạt thì năng lượng của họ càng cao.”
8. Đừng “học trước, quên sau"
Một lỗi mà các sinh viên thường mắc phải chính là học cho nhanh, cho hết vấn đề nhưng cuối cùng lại quên béng các kiến thức trước đó. Các bạn đừng vì thời gian thi đến gần mà vội vã học dồn dẫn đến ôn trước, quên sau.
Tiêu chí quan trọng hàng đầu của việc ôn thi đó chính là học một cách có “hệ thống”.
Chính vì vậy, chúng ta cần phải hệ thống lại tất cả những kiến thức để ôn đến đâu, chắc đến đó. Các bạn có thể nhóm những kiến thức, nội dung có liên quan vào cùng một chủ đề ôn tập. Chỉ khi nào chủ đề ấy thật chắc, thật vững mới bước sang chủ đề tiếp theo.
9. Học nhóm
Source: element envato
Ngoài việc học trên lớp và tự học ở nhà, các bạn nên tổ chức hình thức học theo nhóm. Thông qua nhóm học tập, mọi người trong nhóm dễ dàng thảo luận với nhau để tìm ra những đáp án trước những bài tập khó và có thể góp ý và sửa sai cho nhau.
Hơn nữa học nhóm với những người giỏi hơn mình ở một mảng kiến thức hay một môn nào đó cũng như là học kèm với thầy cô giáo vậy. Nếu bạn giỏi ở một mảng nào đó, cũng đừng ngần ngại học nhóm, vì giảng giải cho các bạn khác cũng là một cách ôn luyện – giúp bạn củng cố thêm kiến thức rất nhiều!
10. Chọn phong cách học yêu thích
Hầu hết chúng ta có một phong cách học tập ưa thích. Tìm hiểu phong cách học tập mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và áp dụng nó sẽ giúp bạn học tốt nhất.
Source: element envato
Tuy nhiên, những phong cách này chỉ là một cách để suy nghĩ về các kỹ thuật học tập khác nhau - chúng không phải là những quy tắc cứng nhắc và nhanh chóng để khẳng định rằng bạn chỉ nên học theo một cách. Hãy thử từng cái và xem cách nào phù hợp với bạn hơn.
Người có phong cách học thính giác là những người thích thu nạp thông tin bằng cách lắng nghe. Hãy thử đọc to ghi chú của bạn và thảo luận chúng với những người khác. Bạn có thể dùng ghi âm để thu lại các điểm chính và phát lại chúng để nghe.
Những người học trực quan thích học bằng cách nhìn. Hãy thử sử dụng các màu trong ghi chú của bạn và vẽ các biểu đồ để giúp đại diện cho các điểm chính. Bạn có thể ghi nhớ một số ý tưởng làm hình ảnh.
Người học xúc giác thích học bằng cách làm. Hãy thử đặt ra các trường hợp ví dụ, cùng bạn bè mình nhập vai và phân tích vấn đề. Cách này không chỉ giúp bạn mà còn các bạn của mình hiểu bài sâu hơn và rộng hơn.
11. Mùi hương liên kết trí nhớ
Điều này nghe có vẻ hơi ngẫu nhiên nhưng sử dụng một mùi nước hoa mới trong khi bạn đang học là một trong những phương pháp có thể giúp bạn tăng trí nhớ nếu bạn cũng sử dụng mùi hương đó trước khi làm bài thi kiểm tra. Nhai một loại kẹo cao su có hương vị mới sẽ hoạt động theo cùng một cách này.
12. Lập kế hoạch ôn thi
Source: element envato
Lập kế hoạch là rất quan trọng nhưng nếu bạn ghi vào bảng kế hoạch của mình “Ôn tập từ chương 01 đến chương 05” thì đó chưa thực sự đủ.
Hãy nghĩ kế hoạch này sẽ được thực hiện trong bao lâu một cách thực tế, sau đó phân bổ thời gian để thực hiện nó.
Hãy lên kế hoạch cho tất cả các môn học và bài tập của bạn trong một quyển sổ hoặc thông qua các ứng dụng với càng nhiều chi tiết rõ ràng càng tốt. Ngay cả khi kế hoạch có thay đổi, bạn vẫn có thể sắp xếp và có lịch trình hợp lý mà không phải mất cả ngày để bắt đầu lại kế hoạch vào hôm sau.
Điểm tin tại Úc
Tax, Super & You Competition Source: https://www.taxsuperandyou.gov.au/
Tax, Super & You khuyến khích các bạn học sinh phát triển khả năng sáng tạo để lên những ý tưởng mới truyền đạt giá trị của tiền thuế và tiền hưu trong cộng đồng.
Cuộc thi chia làm hai hạng mục từ lớp 7 đến lớp 9 và từ lớp 10 đến lớp 12.
Cuộc thi này có tổng giá trị giải thưởng lên đến 6,000 đô la Úc. Giải nhất mỗi nhóm tuổi sẽ nhận 400 đô la tiền mặt cho cá nhân và 600 đô la dành tặng cho trường hoặc tổ chức cộng đồng cá nhân theo học. Bên cạnh đó là giải nhì, giải ba và giải People's Choice Award.
Hạn tham gia sẽ kết thúc vào thứ Sáu, ngày 2/11 và top 10 Chung kết sẽ được công bố vào tháng 11, năm 2018.
Mỗi tuần một điều không thể bỏ lỡ tại Úc
Feminist Writers Festival Source: https://feministwritersfestival.com/
Tại đây, quý vị và các bạn sẽ được gặp gỡ các nhà nhân vật nữ lãnh đạo có ảnh hưởng của Úc trong ba ngày hội thảo.
Sự kiện này được thành lập vào năm 2016 để hỗ trợ các nhà văn nữ bằng cách tập hợp các nhà hoạt động và tác giả là nữ giới nổi bật trên khắp quốc gia.
Trong sự kiện này ,40 diễn giả đến từ những ngành nghề khác nhau như nhà thơ, giáo viên và nhà nghiên cứu Evelyn Araluen, nhà báo và cựu thư ký trợ lý đầu tiên cho Văn phòng Địa Vị Phái Nữ bà Anne Summers, và nhà văn kiêm người ủng hộ văn học mới nổi đến từ Sydney là Winnie Dunn.
Nghe SBS Radio bằng tiếng Việt mỗi tối lúc 7pm tại
