แนวทางใหม่ ลงกันแดดตามสภาพผิวที่หลากหลายให้ปลอดภัยจากแดดออสเตรเลีย

แนวปฏิบัติด้านความปลอดภัยจากแสงแดดของออสเตรเลียได้รับการปรับปรุงเป็นครั้งแรกเพื่อรวมคำแนะนำสำหรับสภาพผิวที่หลากหลาย

หนึ่งในนักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังแนวปฏิบัติใหม่นี้กล่าวว่า ก่อนหน้านี้ออสเตรเลียมี "แนวทางเดียวที่ใช้กับทุกคน" เกี่ยวกับการปกป้องแสงแดด Source: Getty / Picture Alliance/DPA

ประเด็นสำคัญ

• แนวปฏิบัตินี้แบ่งผู้คนออกเป็นสามกลุ่ม โดยให้คำแนะนำเรื่องปริมาณแสงแดดตามประเภทผิวของพวกเขา
• ผู้เชี่ยวชาญได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการทาครีมกันแดดทุกวันเมื่อใดก็ตามที่ดัชนี UV มีค่าตั้งแต่ 3 ขึ้นไป
• การสร้างแบบจำลองใหม่ยังให้ความกระจ่างมากขึ้นเกี่ยวกับเวลาที่ต้องอยู่กลางแจ้งเพื่อรักษาระดับวิตามินดีให้เพียงพอ

ถือเป็นครั้งแรกที่มีการปรับปรุงแนวปฏิบัติด้านความปลอดภัยจากแสงแดด โดยการปรับปรุงครั้งนี้ได้เพิ่มคำแนะนำสำหรับสภาพผิวที่หลากหลาย

แม้ว่าการได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ กระนั้นวิตามิน ดี ก็เป็นสิ่งจำเป็น จากการสำรวจจำนวนมากได้เผยให้เห็นว่าบางคนสับสนเกี่ยวกับวิธีการรักษาตัวให้ปลอดภัยจากแสงแดดในขณะที่ยังได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ

เพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจความเสี่ยงและประโยชน์ของแสงแดดได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของออสเตรเลียได้พัฒนาแนวปฏิบัติใหม่ โดยอิงจากการวิจัยที่นำโดยศาสตราจารย์ เรเชล นีล (Rachel Neale) จากสถาบันวิจัยทางการแพทย์ QIMR Berghofer ในบริสเบน

นีลกล่าวว่าแนวปฏิบัติใหม่ตระหนักถึงความหลากหลายของประชากรออสเตรเลียโดยเฉพาะ

“จนถึงตอนนี้ เรามีแค่คำแนะนำเดียวที่ใช้กับทุกคนเกี่ยวกับการปกป้องแสงแดด แต่นั่นไม่ใช่คำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับชาวออสเตรเลียทุกคน” เธอกล่าว “ดังนั้นคำแนะนำใหม่นี้จึงพยายามแก้ไขปัญหานั้นจริงๆ”

สภาพผิวที่แตกต่างกัน วิธีการรับแสงแดดที่แตกต่างกัน

คำแนะนำด้านความปลอดภัยจากแสงแดดมีมาตั้งแต่แคมเปญ Sid the Seagull ที่ออกมารณรงค์ชาวออสเตรเลียเป็นครั้งแรกในปี 1981 ให้สวมเสื้อแขนยาว ทาครีมกันแดด และหมวก

ในปี 2007 มีคำแนะนำเพิ่มเติมอีกสองข้อคือการหาที่ร่ม และการสวมแว่นกันแดดเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีรุนแรงของดวงอาทิตย์

คำแนะนำด้านความปลอดภัยจากแสงแดดมีมาตั้งแต่แคมเปญ Sid the Seagull ที่ออกมารณรงค์ชาวออสเตรเลียเป็นครั้งแรกในปี 1981 ให้สวมเสื้อแขนยาว ทาครีมกันแดด และหมวก Source: AAP / Cancer Council Victoria

นีลกล่าวว่าคำแนะนำใหม่นี้ "รู้ว่าแสงแดดมีทั้งไม่ดีและดี และความสมดุลของในการได้รับนั้นไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน"

เธอกล่าวว่านักวิจัยแบ่งคนออกเป็น 3 กลุ่มตามสภาพผิวของพวกเขา

กลุ่มแรกคือผู้ที่มีผิวคล้ำมากซึ่งมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีสูงสุด

“คนที่มีผิวคล้ำมากมีความเสี่ยงต่ำมากที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังที่เกิดจากแสงแดด แต่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินดีและไม่ได้รับประโยชน์อื่น ๆ” นีลกล่าว

คนกลุ่มนี้สามารถใช้เวลาอยู่กลางแจ้งได้อย่างปลอดภัย และไม่จำเป็นต้องทาครีมกันแดดเป็นประจำ เว้นแต่จะอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน

ผู้ที่มีผิวคล้ำมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินดีและอาจไม่จำเป็นต้องได้รับการปกป้องจากแสงแดดเป็นประจำ เว้นแต่จะได้รับแสงแดดเป็นเวลานาน ตามแนวทางปฏิบัติ Source: Getty / Robert Nickelsberg

กลุ่มที่สอง ได้แก่ ผู้ที่มีผิวสีซีดมากจนไหม้ได้ง่าย นอกจากนี้ยังหมายถึงผู้ที่มีผิวซีดน้อยกว่า แต่มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่าง เช่น ประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งผิวหนัง ประวัติส่วนตัวเป็นมะเร็งผิวหนัง หากมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง หรือมีไฝหรือไฝจำนวนมากที่มีขนาดใหญ่หรือผิดปกติ

“สำหรับคนเหล่านั้น เราแนะนำให้คลุมเสื้อผ้าให้มิดชิดเมื่อออกไปข้างนอก และหากพวกเขาทำเช่นนั้น พวกเขาเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี ดังนั้นพวกเขาจะต้องปรึกษาเกี่ยวกับความต้องการวิตามินดีกับแพทย์ของพวกเขา” นีลอธิบาย

กลุ่มที่สามคือกลุ่มที่มีผิวขาวอมเขียว มะกอก หรือน้ำตาลอ่อน โดยมีความเสี่ยงปานกลางที่จะเป็นมะเร็งผิวหนัง

สำหรับกลุ่มดังกล่าว คำแนะนำสนับสนุนการใช้ครีมกันแดดเป็นประจำ แต่ใช้เวลานอกบ้านเล็กน้อยในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์เพื่อรักษาวิตามินดีและรับประโยชน์อื่นๆ จากการสัมผัสกับแสงแดด

วิตามินดีสำคัญอย่างไร แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าได้รับเพียงพอ

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของเรา

“เรารู้มานานแล้วว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อกระดูกของเรามาก แต่ขณะนี้เรามีหลักฐานเพิ่มเติมที่แสดงให้เห็นความสำคัญของวิตามินดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน และโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งผลลัพธ์จากโรคติดเชื้อ และจากนั้นโรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งและอื่นๆ" นีลกล่าว

ร่างกายผลิตวิตามินดีเมื่อผิวหนังได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต (ยูวี) บี จากแสงแดด

ผู้ที่มีผิวคล้ำมักจะต้องการการสัมผัสแสงแดดมากขึ้นเพื่อสร้างวิตามินดีในปริมาณเท่ากันกับผู้ที่มีผิวสีอ่อน

การสร้างแบบจำลองใหม่ยังให้ความกระจ่างมากขึ้นเกี่ยวกับระยะเวลาที่ต้องอยู่กลางแจ้งเพื่อรักษาระดับวิตามินดีให้เพียงพอ

ตามที่แอนน์ คัสต์ (Anne Cust) ประธานคณะกรรมการมะเร็งผิวหนังแห่งชาติของ Cancer Council กล่าว คุณต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการได้รับแสงแดดเพื่อรับวิตามินดีอย่างเพียงพอในพื้นที่ส่วนใหญ่ของออสเตรเลีย อย่างไรก็ตาม หากคุณอาศัยอยู่ในแทสเมเนียในช่วงฤดูหนาว คุณอาจต้องใช้เวลาในการรับแสงนานขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณ

ในพื้นที่ส่วนใหญ่ของออสเตรเลีย ดัชนีรังสียูวีอยู่เหนือสาม ซึ่งเป็นระดับที่ชาวออสเตรเลียส่วนใหญ่แนะนำให้ทาครีมกันแดด เกือบตลอดทั้งปี Source: Getty / picture alliance

นีลเสริมว่าแสงแดดอาจมีประโยชน์บางประการเกี่ยวกับการสร้างวิตามินดี และการทานอาหารเสริมก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน

ผู้เชี่ยวชาญยังทราบดีว่าอาจมีเหตุผลพิเศษที่ทำให้ผู้คนต้องปกปิดร่างกายของตนทั้งหมด

“อาจเป็นเหตุผลด้านอาชีพ อาจเป็นเหตุผลทางวัฒนธรรม หากเป็นเช่นนั้น ผู้คนจำเป็นต้องปรึกษาความต้องการวิตามินดีกับแพทย์ เพราะหากคุณสวมเสื้อผ้ามิดชิด คุณจะไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้ "นีลกล่าว

วางครีมกันแดดไว้ข้างๆ แปรงสีฟัน

คำแนะนำของทั้งนีลและคัสต์ คือให้ชาวออสเตรเลียส่วนใหญ่ทาครีมกันแดดเมื่อใดก็ตามที่ดัชนี UV สูงกว่าสาม ข้อมูลนี้สามารถตรวจสอบได้ในแอป SunSmart ของ Cancer Council

ในพื้นที่ส่วนใหญ่ของออสเตรเลีย ดัชนี UV อยู่เหนือ 3 เกือบตลอดทั้งปี

"วางขวดครีมกันแดดไว้ข้างแปรงสีฟัน" คัสแนะนำ

“เมื่อคุณแปรงฟัน ก็ทาครีมกันแดด แล้วอย่าลืมทาซ้ำ”

นีลยังบอกด้วยว่าเธอเก็บครีมกันแดดไว้ในห้องน้ำ

“เมื่อฉันอาบน้ำเสร็จ ฉันจะทางมันก่อนแต่งตัว เพื่อจะได้ไม่ต้องยุ่งกับเสื้อผ้า และนี่ถือเป็นกิจวัตรประจำวันของฉันเลย”

“และนั่นหมายความว่า ฉันมั่นใจว่าหากฉันต้องออกไปข้างนอกไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามในระหว่างวัน ฉันจะได้ปกป้องตัวเองในระดับพื้นฐานแล้ว”