فاطمه هاسه ساکن لوگان، مادر سه پسر است. او در حالی که همواره برای مدیریت خانواده جوان خود تلاش می کرد، به دلیل آنکه به صورت تمام وقت مشغول کار بود، لزوما در مکانی شاد زندگی نمی کرد. او که از تغییر ناامید شده بود، به یک برنامه فشرده یک هفته ای توسعه قابلیت های فردی پیوست و متوجه شد که باید از وضعیت رفاهی خود مراقبت کند.
او گفت: «من خیلی اضافه وزن داشتم. من واقعاً احساس خستگی می کردم و احساس می کردم هر روز یک کار سخت است. اوه، من باید بلند شوم، باید بچه ها را برای مدرسه آماده کنم، باید این کار را انجام دهم، باید آن کار را انجام دهم. من خیلی از وجود خودم را به همه اطرافیانم می دادم به جز خودم و احساس کردم که باید استانداردهایم را بالا ببرم».
دکتر می لی وونگ پزشک عمومی است که در مرکز Jean Hailes for Women’s Health کار می کند. او مراقبت از خود را به قرار دادن ماسک اکسیژن بر روی صورت خود قبل از کمک به دیگران تشبیه می کند.
Research shows that women in Australia are 1.6 times more likely to have coexisting mental and physical illensses than men. Source: Getty Images/Flashpop
او گفت: «ما می دانیم که زنان اغلب بار نامرئی از جمله بار روانی را بر دوش خود می کشند. اگر این وضعیت به خوبی مدیریت نشده باشد، می تواند خود را در بسیاری از بیماری های جسمی و ناخوشایند نشان دهد. اگر زنی خودش را خوب حفظ کند، همه اطرافیانش از آن سود می برند».
مطالعه اخیر دانشگاه ویکتوریا در مورد وضعیت مراقبت از خود در استرالیا نشان می دهد که تا ۸۰ درصد از بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع دو و بیش از یک سوم سرطان ها با مراقبت بهتر از خود و از طریق مواردی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و ترک الکل و سیگار کشیدن قابل پیشگیری است.
Source: Getty Images/Oscar Wong
دکتر وونگ می گوید مراقبت از خود به معنای مراقبت از سلامت روان خود به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی شما است.
او گفت: «اگر شما خوب نمی خوابید شاید اضطراب یا افسردگی وجود داشته باشد که در برخی از جوامع این بیماری روانی در واقع شناخته نشده است. بنابراین، خوب بخوابید، خوب غذا بخورید و یک روال واقعاً خوب داشته باشید و ورزش را در برنامه خود قرار دهید».
به گفته وزارت بهداشت فدرال زنان ۱.۶ برابر مردان در معرض بیماریهای روانی و جسمی قرار دارند.
اما دکتر گرانت بلاشکی مشاور بالینی سازمان Beyond Blue نگران آن است که مردم برخی از فرهنگ ها به دلیل انگ اجتماعی و فرهنگی از بحث در مورد مسائل مربوط به سلامت روان با پزشک عمومی خود اجتناب می کنند.
Fatimah Haase says she can now give her 100 per cent to whatever she does. Source: Fatiman Haase
او با اشاره به یافته های Beyond Blue می گوید تقریباً نیمی از استرالیایی ها در طول زندگی خود با یک بیماری روانی روبرو می شوند و در یک سال یک میلیون نفر دچار افسردگی و دو میلیون نفر از اضطراب رنج می برند.
او گفت: «اگر آنها استرس داشته باشند یا نتوانند بخوابند یا خلق و خوی آنها پایین باشد یا با شریک زندگی خود زیاد دعوا کنند، فکر می کنند این مشکلی نیست که در خصوص آن با پزشک عمومی صحبت کنند. اما در واقع، پزشک عمومی مانند دروازه ورود به سیستم سلامت روان استرالیا است. آنها می توانند آنچه را که ما برنامه سلامت روان می نامیم انجام دهند و این بدان معناست که شما به ارائه دهندگان خدمات بهداشت روان مانند یک روانشناس دسترسی خواهید داشت».
مارسلا، مادر دو فرزند و ساکن بریزبن است. او پس از تولد اولین فرزندش از افسردگی پس از زایمان رنج می برد. و این مشکل تا زمانی که او به طور فعال شروع به مراقبت از خود در روال عادی خود نکرده بود و دوباره شوق زندگی را به دست آورد، همچنان ادامه داشت.
او گفت: «اگر شما پنج رویه را پیش رو می گیرید، باید این پنج کار را برای مراقبت از خود انجام دهید: به مانیکور ناخن های خود برسید، دوش مناسب بگیرید و برای مدت های طولانی در وان بمانید، و مواردی از این دست. و بعدش اینکه برای مسواک زدن وقت بگذارید».
مارسلا مرتباً برای پدیکور، مانیکور، ماساژ و پیاده روی از خانه بیرون می رود. علاوه بر اینها، او همچنین به مراقبت یا مدیتیشن هدایت شده بعد از یک روز شلوغ می پردازد. و آنگونه که او می گوید گاهی اوقات صرف پانزده دقیقه برای نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه هم باعث ایجاد تفاوت می شود.
او گفت: «خوردن سریع یک فنجان چای یا فنجان قهوه هیچ معنی ای ندارد. آن را بدون عجله بنوشید و به بیرون به درختان نگاه کنید یا در باغ باشید».
با این حال ، دکتر وونگ می گوید زنانی که با موانع زبانی روبرو می شوند ممکن است از شکاف سیستم بهداشتی خارج شوند.
نداشتن استقلال برای صحبت با یک متخصص از لحاظ فرهنگی، رفاه کلی آنها را نیز مختل می کند.
او گفت: «اگر آنها مجرد هستند یا کمی بزرگتر هستند ممکن است اطلاعات زیادی در مورد سلامتی نداشته باشند تا بدانند که استرالیا برنامه های بسیار خوبی از منظر غربالگری سلامت زنان مانند برنامه های پاپ اسمیر یا برنامه های غربالگری سینه دارد. و متأسفانه، این زنان اغلب موانع زیادی دارند که آنها را از مراجعه به پزشک عمومی باز می دارد».
در هفته ملی زنان که از ششم تا دهم سپتامبر هر سال برگزار می شود، مراقبت از خود را در اولویت خود قرار دهید. برای کسب راهنمایی های بیشتر به وبسایت www.womenshealthweek.com.au مراجعه کنید.
برای دریافت حمایت عاطفی با تلفن رایگان شبانه روزی Beyond Blue با شماره ۱۳۰۰۲۲۴۶۳۶ تماس بگیرید.
اگر جان شما در معرض خطر فوری است ، فوراً با شماره ۰۰۰ تماس بگیرید.
