Πώς συνδέονται υγιεινή διατροφή και ποιότητα ύπνου;

Η διατροφολόγος Δήμητρα Παπαμίχου εξηγεί στο Ελληνικό Πρόγραμμα της Ραδιοφωνίας SBS πώς συνδέεται η ποιότητα του ύπνου με τις τροφές του καταναλώνουμε.

Eating a carb-laden meal will make you feel more sleepy while protein-based meals keep you more alert and sharp and less inclined towards sleepiness. Source: Getty Images

"Επειδή ζούμε σε μια εποχή που όλοι μας έχουμε αρκετό άγχος, μια παρενέργεια είναι και η έλλειψη ή η κακήκς ποιότητας ύπνος" λέει στο Πρόγραμμά μας η διατροφολόγος Δήμητρα Παπαμίχου. 

"Είτε ο ύπνος μας είναι λίγος σε ώρες είτε κακός σε ποιότητα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις διατροφικές συνήθειες. Και αυτό συμβαίνει διότι η έλλειψη ύπνου διαταράσει την ισορροπία κάποιων ορμονών, όπως της γκρελίνης που παράγεται στο στομάχι, και ουσιαστικά μας ενημερώνει ότι πεινάμε".  

Η γκρελίνη είναι γνωστή και ως "η ορμόνη της πείνας". 

Επιπλέον, μειώνεται μια άλλη ορμόνη, η λεπτίνη, που "μας λέει" ότι χορτάσαμε. 

Και ενώ μας λείπει η ενέργεια εξαιτίας του ύπνου, προσπαθούμε να την βρούμε μέσα από τροφές που περιέχουν ζάχαρη, όπως τα γλυκά που περιέχουν και υδατάνθρακες και λίπος.

Η έλλειψη ύπνου δυσκολεύει τα άτομα εκείνα που θέλουν να χάσουν βάρος. 

Αν φάμε αργά το βράδυ ένα γεύμα το οποίο είναι λιπαρό, το πιθανό είναι να μην έχουμε πολύ καλό ύπνο. 

Το τελευταίο μας γεύμα θα πρέπει να καταναλωθεί δυο ώρες πριν πάμε στο κρεβάτι. Αν πεινάμε λίγο πριν κοιμηθούμε, μπορούμε να φάμε ένα φρούτο, καθώς δεν απαιτείται μεγάλη διαδικασία για να το απορροφήσει και να το διασπάσει ο οργανισμός μας. 

Πατήστε Play στην κεντρική φωτογραφία για να ακούσετε το podcast.