对于许多澳大利亚人来说，1月份就是熬夜观看澳大利亚网球公开赛（Australian Open）的代名词。这些夜间比赛精彩频出，许多选手将能在中心球场的黄金时段比赛视为一种荣誉和对他们辛勤训练的奖励。
今年比赛的早期亮点是男子三号种子选手丹尼尔·梅德韦杰夫（Daniil Medvedev）与非种子选手埃米尔·鲁苏沃里（Emil Ruusuvuori）之间扣人心弦的五盘比赛。该比赛于凌晨 4 点左右结束。不到48小时后，梅德韦杰夫又赢得了下一轮比赛。
在梅德韦杰夫接受赛后采访中，他谈到了之前深夜比赛后的恢复和准备策略，包括冰浴、医疗和理疗后，最终在早上7点左右上床睡觉，然后设法睡了5个小时。
同样，女子二号种子选手萨巴伦卡（Aryna Sabalenka）的首轮比赛直到午夜才开始。
作为睡眠科学家，我们知道有限和中断的睡眠会对身体产生影响。那么熬夜和睡眠不足对球员的恢复和表现意味着什么呢？
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为何睡眠不足对肌肉有害？
尽管我们一生中近三分之一的时间都在睡眠中度过，但我们对睡眠的功能仍然没有很好的了解。我们的确知道每晚睡眠不足六个小时与多种慢性疾病增加风险有关，但其中仍有许多问题有待研究。
我们最近进行的几项研究证明了睡眠对于最佳肌肉功能的重要性。例如，一晚睡眠不足（通宵）或连续几晚睡眠不足，实际上会损害肌肉制造新蛋白质的能力，而这对肌肉的修复和恢复至关重要。
此外，最近的其他研究表明，一段时间的睡眠不足（五个晚上，每晚睡眠四个小时）会降低肌肉中的线粒体功能。线粒体被称为“细胞的动力源”，负责产生锻炼所需的能量，以赢得网球比赛。
因此，在深夜结束比赛后，网球选手缺乏睡眠可能会影响他们的恢复和随后的表现。
睡眠不足直接影响运动表现
人们普遍认为，睡眠不足会对认知功能和决策能力产生负面影响。虽然数据并不明确，但有几项研究表明睡眠不足会影响运动表现。
最近一项针对习惯于抗阻运动的健康年轻女性的研究发现，当她们在几晚睡眠不足后进行举重训练时，她们的运动质量和运动量都会下降。完成该次训练还需要更多的努力。
睡眠不足还会损害无氧动力和技能执行力，而这两点对于澳大利亚网球公开赛的选手来说都是至关重要的。
一项研究发现，如果网球选手睡眠仅五个小时，发球的准确度就会下降；而另一项研究则发现，最大动力输出会下降。
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运动可以帮助入睡 但这视情况而定
人们普遍认为运动可以改善睡眠。然而，在一场刺激肾上腺素的高强度网球比赛结束后不久便入睡并不总是那么容易。
事实上，最近的一项研究调查了高强度运动对睡眠质量的影响。该研究显示，在下午较早时进行高强度运动后，深度睡眠会得到改善。但当参与者在睡前锻炼时，他们的睡眠质量就会下降。
而且，这种影响还取决于这个人是早起鸟还是夜猫子。夜猫子类型的人，其睡眠质量不受晚上运动的影响。
对于网球选手来说，深夜完成比赛还会影响他们的昼夜节律。当梅德韦杰夫或萨巴伦卡上床睡觉时，他们自然的、严格调节好的生物钟已经让他们做好了起床的准备。身体的昼夜节律和身体对睡眠的需求之间的这种不协调往往会导致睡眠中断和不足。
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球员们能做好应对深夜比赛的准备吗？
一些选手表达了他们对深夜比赛的担忧。但其他选手认为这只是比赛的一部分。那么选手可以做些什么措施来应对睡眠干扰呢？
职业运动员有多种可用的策略。例如，小睡对于认知功能和身体表现都有很多好处。
作为一种流行的补充剂，咖啡因一直被证明可以提高身体表现和警觉性。虽然咖啡因对耐力运动带来的好处最大，但对肌肉力量、冲刺、跳跃和投掷性能也有小到中等程度的改善。
然而，咖啡因不利于随后的睡眠。虽然为较晚的比赛做准备的运动员可能会在晚上摄入咖啡因，但一般的人应该避免在下午3点之后喝咖啡。
在深夜比赛前一周增加睡眠时间也有帮助。有研究表明，延长睡眠时间可以令网球发球和篮球罚球准确率提高近10%。睡眠时间增加与否确实可能会是击出制胜球还是出现非受迫性失误的重要因素。
像梅德韦杰夫和萨巴伦卡这样的运动员能否克服睡眠不足的干扰，在今年的澳网公开赛上获胜，这还有待观察。但睡个好觉肯定是好处多多。
本文作者：
尼古拉斯·萨纳尔（Nicholas Saner）
维多利亚大学（Victoria University）睡眠科学博士后研究员
奥利维亚·诺里斯（Olivia Knowles）
Hawthorn Football Club高绩效管理者、迪肯大学研究员
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